.RU

20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить


^ 20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи,
которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.
Все зависит от Вас.
2.      После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в
соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план,
как бросить курить.
3.      Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества
жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги,
пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы
приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4.      Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить.
Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что
Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой
вредной привычкой.
5.      Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами
навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей
новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней
сигареты или утра дня отказа от курения.
6.      Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность,
полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7.      Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают
стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если
необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это
до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем
начнете любые упражнения.
8.      Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень
медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно
выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и
переходите к п.9
9.      Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время
дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим.
Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя
отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои
сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные
креативные представления. «Визуализация» сработает.
10.  Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество
сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы
постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых
сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых
сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки,
чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому,
чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11.  Попробуйте "завязать" – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили
на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью,
без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод,
который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из
методов не сработает – попробуйте другой.
12.  Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить.
Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что
не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13.  Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их
состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том,
как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14.  После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем
пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц – сходите в
хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3
месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе
что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и
друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую
жизнь.
15.  Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в
достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма,
к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".
16.  Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса,
после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если
это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
17.  Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим
сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете также попробовать
заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”. Дополнительную информацию можно
найти здесь.
18.  Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить»,
о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19.  Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на
листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии.
Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20.  Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того чтобы закурить,
запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Есть еще очень популярный и, как утверждают посетители, достаточно эффективный сайт
Тимура Мамедова, посвященный проблеме избавления от никотиновой зависимости:
http://www.stopsmoke.ru/ . Много советов, как бросить курить, содержится на сайте
http://www.youtube.com/

Кроме всего перечисленного, есть книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»,
которую рекомендуют многие известные специалисты, и которую вы можете получить по
адресу usa52@yandex.ru бесплатно.
^ Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Если же ничто из вышеперечисленного Вам не поможет, воспользуйтесь
моим рецептом, который находится по адресу usa52@yandex.ru
ПРИЛОЖЕНИЕ

Вначале я хотел в «приложении» дать немного статистики, чтобы Вы, уважаемый читатель, представили себе масштабы бедствия, происходящие в мире и России, но натолкнулся на статью Евгения Батракова и решил, что эта весьма эмоциональная, рвущая душу, надгробная речь будет Вам более полезна, чем сухая статистика.
Итак, читайте!

^ Евгений Батраков

Непрочитанная речь на братской могиле жертв, убиенных табаком

Кому еще нужно сдохнуть,

Чтоб каждого боль коснулась?..

В.Третьяков

Покойников – не судят. О них либо – хорошо, либо – никак. С этим спорить – только грязью
умываться. Поэтому я о нас, о еще живых, жить коим век, урезанный теми, кто нам уже
неподсуден…

И еще не успело остыть его тело, добросовестно изрезанное, исколотое эскулапами, как и те,
кто обязаны были обеспечить в России антитабачную пропаганду, но того не делали, и те, кто
самолично подсовывали ему смертоносную наркодозу и услужливо стремились чиркнуть
зажигалкой, хором и персонально, взахлеб и дружно заголосили на тему «какой он парень был!»
И слушая их стенания со слезами на глазах, оцифрованные и растиражированные
многочисленными телестудиями, все более и более крепло понимание того, что Россия долго
еще будет хоронить своих артистов – жрецов противоестественного образа жизни.…
И невольно я начал перебирать в своей памяти уже ушедших и еще не забытых…

Приводя выше список народных артистов, убитых табачным зельем, я менее всего хотел бы,
чтобы у читателя сложилось мнение, будто бы гнить от рака – привилегия именно народных.
Отнюдь!

Человек – существо подражающее, живущее по шаблону и по традиции, или, как о том же
Козьма Прутков: «Многие люди подобны колбасам: чем их начинят, то и носят в себе».
Чем же «начинили» нас все эти народные, заслуженные и прочие, «не ведающие, что творят»,
напускающие на себя вид истину знающих, на деле же лишь богатые «ошибками отцов и
поздним их умом»? Они начинили нас целой галерей токсикоманов, беспрестанно курящих и
в мультяшных, и в самых серьезных, монументальных полотнах киноискусства. Так стоит ли
удивляться тому, что человек, смотрящий кинодейство, в котором участвуют блистательные
актеры, действо, в которое инкорпорированы элементы пропаганды курения и прокурительные
постгипнотические внушения, человек, нафаршированный мерзостью из фильмов «Улицы
разбитых фонарей» и прочих «произведений», человек, «глотающий» все это, как наживку,
попадает на наркотический, табачный крючок?

И стоит ли удивляться тому, что сегодня, по самым скромным подсчетам, среди
старшеклассников и студентов уже 53 процента юношей и 28 процентов девушек употребляют
табак?

Уже до отрыжки набила оскомину лукавая фраза служителей культуры: мы, дескать, только
показываем жизнь такой, какова она есть, и не мы виноваты в том, что таковой она есть, эта
правда жизни. То, что вы показываете, это не правда жизни, господа, это – полуправда! Правда
же заключается в том, что актеры – и не только актеры – бездумно наслаивают чудный свет
своего, Богом данного, великого таланта и очарование, исходящее от их природных данных,
на богомерзкое сосание сигарет, на поглощение отходов тления табачной травы – на курение,
и сами же умирают от этого курения… Хуже того, глядя на них, многие почитатели их таланта
тоже начинают курить и тоже умирают преждевременно.

Вот, против каких людей ведут свою подлую, необъявленную войну дельцы-некрофилы от
табачной индустрии со своей сворой, состоящей из торговцев, дизайнеров, политиков…

Только за один, за прошлый год по данным Минздравсоцразвития прямые людские потери
России от табака составили от 330 тысяч до 500 тысяч человек!.. До 500 тысяч человек
уничтожено без авиации, без артиллерии, без подводных лодок… Уничтожено самым подлым
образом: сначала им было внушено, что глотать дым – занятие привлекательное, затем, что это
занятие будто бы допустимое, непорицаемое и даже похожее на некую игру для взрослых и
независимых, а затем, специально для желающих образумиться, было утверждено: избавиться
от этого дурацкого занятия невозможно в принципе…

330 тысяч человек в год, как минимум… Табачный конвейер смерти укладывает в гробы 6
человек ежеминутно.…
Недавно историк Жан-Клод Прессак установил, что за всю войну в лагере смерти – Освенциме
погибло около 800 тыс. человек. (См. «Дуэль», № 28 (273) 9 июля 2002 г.). 800 000 за 5 лет
войны – 160 000 человек в год. Получается, что табачные дельцы в России сегодня работают
в 2-3 раза эффективнее палачей из Освенцима! Видимо, не зря Гитлер в 1942 году
определил минимум необходимого для распространения на российских, оккупированных
землях: «Только водка и табак!» И, следовательно, это именно его принципы внедряют в
умы смотрящих киноартисты, – и не только артисты, – позволяющие себе демонстрировать
свою позорную привычку в общественных местах!?

А вот, что писал Лев Лосев о поэте, Нобелевском лауреате Иосифе Александровиче Бродском,
убитом табаком в 1996 году в 56 летнем возрасте: «…сердце все чаще давало сбои, в его
состоянии любой из нас перешел бы на пугливый инвалидный режим, а он не только работал
в полную силу, но и засиживался за полночь с интересными собеседниками, веселился, выпивал и не бросал проклятого курева». Годами раньше он писал в шутливом послании другу:

^ Не знаю, есть ли Гончарова,

но сигарета мой Дантес.

Сигареты сделали свое черное дело не хуже лепажей. Он умер…»

Еще не умер от рака горла и рака легкого народный артист России Говорухин Станислав
Сергеевич, усердно вербующий своим личным примером и позицией своей, попутчиков в
загробные дали.

Жив еще пока и народный артист России М.С.Боярский, чернушный курец, решительно
раздвинувший рамки своей былой подлейшей позиции манифестацией своих многократно
озвученных, широковещательных заявлений: несмотря на запреты, я все равно буду курить
везде, всегда, где можно и где нельзя. Нельзя там, где дети. Нельзя там, где больные. Нельзя
там, где нравственно здоровые, нормальные люди. Но без пяти минут загнувшемуся от
«раковой соски» лицедею пофигу, где тут у нас нельзя – ему б только удовлетворить свою
постыдную, наркоманскую страстишку, утолить свое извращенное желаньице поглотать дым,
да поизгадить чистый воздух окрест. И пофигу ему те люди, которым будут отрезать гниющие
ноги, руки, ему пофигу, что им будет очень больно и страшно, им, которые некогда взяли по
глупости пример с любимого киноартиста и начали курить…

Не умер еще от рака ротовой полости и народный артист России Александр Ширвиндт, недавно заявивший: «Я курю трубку и не собираюсь прекращать это приятное занятие. Вокруг курения всегда идут какие-то непонятные разговоры, ну и пусть идут. А я на репетицию опаздываю».

В России табачная эпидемия уносит до полумиллиона жизней ежегодно, а нашему народному
артисту все эти меры по спасению народонаселения как-то просто престранны и непонятны.

Жив еще, нанесший неизмеримый вред народонаселению России пропагандирующий курение
личным примером, в том числе, и через Центральное телевидение, народный артист России
Александр Михайлов.

Здравствует еще, к сожалению, и наикрупнейший подлец, работающий против народного
здравия, народный артист РФ Алексей Иванович Булдаков, получивший приз «Ника» за 1995
год в категории «Лучшая мужская роль» (за роль генерала Иволгина в наигнуснейшем фильме
«Особенности национальной охоты»).

Жива пока еще со своими, уже испорченными легкими и народная артистка СССР Алиса
Бруновна Фрейндлих, внесшая такой большой вклад в дело популяризации курения своим
личным примером и своими выдающимися киноработами…

А вот Абдулов уже умер.… Умер, так и не сделав перед смертью того, что сделал выходец из
России, знаменитый американский киноактер Юл Бриннер (ковбой Крис в фильме
Д.Стерджеса «Великолепная семерка»), который в 1985 году, за несколько дней до своей смерти от рака легких, обратился к телезрителям: «Что бы я посоветовал вам, прежде чем я умру? Не курите». (Добавим, что от рака легкого умер и автор некролога о Юле Бриннере курильщик Алан Джей Лернер и произнесший об Алане Джее Лернере надгробную речь курильщик Леонард Бернстайн). Абдулов не сделал перед смертью того, что сделал известный ковбой «Мальборо» Уэйн Мак Ларен умерший от рака легких в 52 года – перед смертью он признался: «Меня погубило курение, оно разрушает доброе и хорошее в человеке». Абдулов не сделал перед смертью того, что сделал известный герой рекламы «Кэмэл», умерший от рака легких – в своем последнем рекламном ролике он произнес: «Люди, делайте что хотите, только не курите».
Абдулов не сделал…

Сделают ли это за него и за себя, еще живые и уже полуживые его собратья по цеху?

P.S. От себя хочу напомнить, что несколько дней тому назад умер от рака известный артист-юморист Арлозоров. Еще одна жертва ненасытного табачного убийцы.

В заключение еще
^ НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ И ВСЕ СПОСОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ
с сайта http://ne-kurim.ru/sposoby/#4

Курящий всегда найдет оправдание своей пагубе. Осознание того, что никотин убивает, — первый шаг на пути к выздоровлению. Не сойти с этой нелегкой, но праведной стези помогут некоторые полезные продукты, пишет портал «Смачно».

 1. Молоко.

Многие курильщики говорят, что если перед тем как покурить, выпить стакан молока, то это испортит «вкус» сигареты. Известен также способ, как с помощью молока заставить бросить курить. Нужно намочить сигареты в молоке, высушить их, а затем подсунуть курильщику. Говорят, горечь во рту от«молочной» сигареты будет настолько невыносимой, что докурить ее будет просто невозможно. Потом же, всякий раз, как рука потянется за «нормальной» сигаретой, в памяти всплывут именно эти отвратительные впечатления.

 ^ 2. Апельсиновый сок.

В организме курильщика быстро разрушается витамин С, а никотин начинает заменять его. Чтобы этого не происходило, важно насытить организм витамином С. Тогда он снова обретет свое место, а потребность человека в никотине существенно снизится. Апельсин — один из самых богатых источников витамина С. Поэтому на сок этого фрукта, лимонный сок, а также черную смородину советуют налегать курильщикам и людям, желающим бросить курить.

 3. Сельдерей.

Если перед тем, как покурить, съесть салат из сельдерея, то вкус сигареты тоже можно испортить. Подобным свойством обладают также огурец, кабачок, баклажан, фасоль, спаржа. По крайней мере, так утверждают сами курильщики. Кроме того, эти овощи, если исключить из рациона алкоголь, соленую и жареную пищу, помогут уменьшить никотиновую зависимость. В то же время сладких овощей и фруктов следует избегать: они утоляют голод, повышают настроение и активизируют работу тех областей мозга, что отвечают за удовольствие, а потому организм человека начинает требовать наслаждения, в случае курильщика — никотинового.

 ^ 4. Капуста брокколи.

Капуста брокколи защищает от хронических болезней легких, которыми зачастую страдают курильщики. Химическое вещество сульфорапин, которое она содержит, повышает активность одного из генов (NRF2), который, в свою очередь, защищает клетки легких от повреждений токсинами. Однако это не значит, что надо есть брокколи и вместе с тем продолжать курить. Даже в больших количествах капуста будет бессильна перед очередной атакой никотина.

 ^ 5. Красное вино.

Бокал красного сухого вина в день снижает риск заболевания раком легких у курильщиков и у тех, кто бросил курить, утверждают исследователи из Южной Калифорнии. Вероятность возникновения этого недуга у людей, которые курили, но при этом ежедневно выпивали бокал красного вина, была на 60% меньше, нежели у курильщиков, которые не пили вина, заметили специалисты. Красное вино содержит ресвератрол и флавоноиды — они и дают такой позитивный эффект. Вот только не стоит красное вино пить бочками. Иначе очень скоро придется лечиться не только от никотиновой, но и от алкогольной зависимости.


bestuzhev-ryumin-mihail-petrovich.html
betoni-i-zhelozobetoni.html
betonoukladchik.html
bez-kommentariev-vremya-novostej-avtor-ne-ukazan-16072008-126-str-7-radio-6-mayak-novosti-15-07-2008-garin-petr-14-00-6.html
bezalkogolnij-uvlazhnyayushij-apparat.html
bezhenci-iz-uzbekistana-v-stranah-sng-ugroza-ekstradicii-maj-2005-g-avgust-2007-g-moskva-sentyabr-2007-g.html
  • university.bystrickaya.ru/formi-predstavleniya-uchebnih-dostizhenij-liceistov-i-klassnih-kollektivov-obrazovatelnaya-programma-liceya-g-uvarovo.html
  • uchenik.bystrickaya.ru/duhovno-nravstvennoe-vospitanie-detej-na-primere-evangelskih-pritch.html
  • literatura.bystrickaya.ru/rol-intelligencii-v-stanovlenii-novoj-rossijskoj-identichnosti-v-postsovetskij-period-22-00-06-sociologiya-kulturi-duhovnoj-zhizni-sociologicheskie-nauki.html
  • universitet.bystrickaya.ru/tematicheskij-plan-metodika-prepodavaniya-psihologii-uchebno-metodicheskij-kompleks-disciplini-bijsk-bpgu-imeni-v-m-shukshina.html
  • laboratornaya.bystrickaya.ru/rabochaya-programma-predmeta-nemeckij-yazik-dlya-7-g-klassa-na-2011-2012-uchebnij-god-stranica-4.html
  • literatura.bystrickaya.ru/semejnij-portret-vospominaniya-o-seme-pliseckih-chast-2-stranica-3.html
  • report.bystrickaya.ru/istoriko-funkcionalnie-zhanri-bashkirskoj-literaturi-genezis-tipologiya-stil-i-tradicii.html
  • grade.bystrickaya.ru/metodicheskoe-posobie-kripkipro-2007-bbk-74-3-stranica-11.html
  • composition.bystrickaya.ru/otchet-po-proektu-razrabotka-modelej-i-obrazcov-standartov-dlya-bakalavrov-i-magistrov-po-specialnosti-.html
  • laboratornaya.bystrickaya.ru/razrabotka-uroka-s-ispolzovaniem-ikt-nominaciya-fizika-i-matematika-himiya.html
  • credit.bystrickaya.ru/ostroumov-s-a-biologicheskie-effekti-pri-vozdejstvii-poverhnostno-aktivnih-veshestv-na-organizm-m-maks-press-2001-334-c-glava-6-ctr-124-143.html
  • desk.bystrickaya.ru/opit-sozdaniya-sistem-inzhenernogo-obespecheniya-po-ufk-voronezhskoj-oblasti.html
  • lesson.bystrickaya.ru/sozdanie-raschetnih-prilozhenij-i-programmi-poiska-v-baze-dannih-v-srede-delphi-7-0.html
  • university.bystrickaya.ru/glava-soveta-lord-n-yu-abisheva-tobolsk-rossiya.html
  • thesis.bystrickaya.ru/praktikum-2-uchebnik-dlya-vuzov.html
  • universitet.bystrickaya.ru/uchebna-programa-za-disciplinata-anatomiya-i-morfologiya-na-rasteniyata-botanika-ch-vklyuchena-kato-zadlzhitelna-v-uchebniya-plan.html
  • learn.bystrickaya.ru/gerund-gerundij-yavlyaetsya-nelichnoj-formoj-glagola-kotoraya-sochetaet-v-sebe-svojstva-glagola-i-sushestvitelnogo-istoricheski-gerundij-proizoshel-ot-otglagolnog.html
  • universitet.bystrickaya.ru/testovoe-zadanie-po-lekcii-7.html
  • abstract.bystrickaya.ru/12-struktura-interneta-vvedenie-v-internet.html
  • uchenik.bystrickaya.ru/aktualnost-ispolzovaniya-igrovih-form-obucheniya-i-vospitaniya-v-formirovanii-professionalnih-kachestv-specialistov-srednego-zvena.html
  • laboratornaya.bystrickaya.ru/razvitie-poznavatelnih-sposobnostej-programma-razvitiya-municipalnogo-obrazovatelnogo-uchrezhdeniya.html
  • testyi.bystrickaya.ru/a-a-gusej-nov-moskva-if-ran-2004-stranica-9.html
  • shkola.bystrickaya.ru/solzhenicin-a-i-2-zateryatsya-v-samoj-nutryanoj-rossii.html
  • grade.bystrickaya.ru/metodicheskie-ukazaniya-k-laboratornoj-rabote-issledovanie-logicheskih-elementov-dlya-studentov-napravlenij-avtomatizaciya-i-upravlenie-iinformatika-i-vichislitelnaya-tehnika-dnevnoj-i-zaochnoj-formi-obucheniya.html
  • thescience.bystrickaya.ru/harakteristika-kormov-metodicheskie-ukazaniya-sostavleni-v-sootvetstvii-s-novoj-programmoj-i-prednaznacheni-dlya-studentov-zaochnikov.html
  • writing.bystrickaya.ru/glava-9-kak-preodolet-posledstviya-demograficheskogo-upravlencheskogo-krizisa.html
  • knigi.bystrickaya.ru/s-p-alekseev-hudozh-n-andreev-m-drofa-2003-80-s-il-chest-i-otvaga.html
  • laboratornaya.bystrickaya.ru/razdel-iii--polozhenie-ob-oplate-truda-rabotnikov-fizicheskoj-kulturi-i-sporta.html
  • college.bystrickaya.ru/16-otdel-nadzora-za-bezopasnim-primeneniem-pesticidov-agrohimii-i-zashiti-rastenij.html
  • paragraf.bystrickaya.ru/vsya-neobhodimaya-informaciya-dlya-budushej-mami-ot-rozhdeniya-zamisla-do-rozhdeniya-rebenka-stranica-17.html
  • turn.bystrickaya.ru/personal-skladskogo-hozyajstva-i-obshaya-informaciya-o-kompanii.html
  • uchenik.bystrickaya.ru/estestvennonauchnie-predstavleniya-o-proishozhdenii-cheloveka.html
  • uchitel.bystrickaya.ru/rabochaya-programma-uchebnoj-disciplini-sd-05-multimedia-tehnologii.html
  • predmet.bystrickaya.ru/sposobi-zatrudneniya-analiza-programm-tehnika-hakerskih-atak-fundamentalnie-osnovi-hakerstva.html
  • composition.bystrickaya.ru/parizhskie-fokusi-kniga-sostoit-iz-dvuh-chastej-pervaya-zhuliki-dobro-pozhalovat-vo-franciyu.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.